चंडीगढ़। राजवीर दीक्षित
(5 Simple Habits to Keep Your Heart Young at 70)उम्र बढ़ने के साथ अक्सर लोग सोचते हैं कि अब शरीर और दिल उतने मज़बूत नहीं रहे। लेकिन विशेषज्ञ मानते हैं कि अगर कुछ आसान और कारगर आदतें अपनाई जाएं, तो 70 साल की उम्र में भी दिल को जवान और तंदरुस्त रखा जा सकता है।
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बुज़ुर्गों में हार्ट अटैक का खतरा इसलिए बढ़ जाता है क्योंकि उम्र के साथ खून की नसों की लचक कम हो जाती है। मगर ग्रुप एक्टिविटीज़ जैसे डांस, योग और एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर बल्कि दिमाग को भी एक्टिव रखते हैं। इसके अलावा हल्का-फुल्का वजन उठाना और कुर्सी पर बैठकर बार-बार उठने-बैठने की एक्सरसाइज मांसपेशियों को मज़बूत करती है और खून का संचार बेहतर बनाती है।
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इसी तरह आउटडोर एक्टिविटी में पिकलबॉल नामक खेल तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। यह टेनिस, बैडमिंटन और टेबल टेनिस का मिश्रण है और दिल की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। वहीं, ब्रिस्क वॉक यानी तेज़ चलना हार्ट अटैक के खतरे को 30% तक कम कर देता है।
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सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही खानपान और पर्याप्त नींद भी दिल की मजबूती के लिए जरूरी हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आहार में फल, सब्जियां, सलाद और अनाज ज़रूर शामिल करें और रात को 7-8 घंटे की नींद लें। रिसर्च बताती है कि पर्याप्त नींद से हार्ट अटैक का खतरा 20% घट जाता है।
👉 अगर बड़े उम्र के लोग इन आसान आदतों को दिनचर्या में शामिल करें, तो वे उम्र के हर पड़ाव पर दिल को स्वस्थ और जवान बनाए रख सकते हैं।
