द टारगेट वेब डेस्क
(‘Best Calcium Rich Foods for Strong Bones “) शरीर में कैल्शियम की कमी से हड्डियां और दांत कमजोर हो सकते हैं। जानिए कैल्शियम से भरपूर 6 सुपरफूड्स, विटामिन D का महत्व और घरेलू उपाय जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाएंगे।
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह केवल हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने का काम नहीं करता, बल्कि मांसपेशियों, नसों और दिल के सही तरीके से काम करने के लिए भी बेहद आवश्यक है।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, गलत खानपान, जंक फूड की बढ़ती आदत और धूप की कमी के कारण बड़ी संख्या में लोग कैल्शियम की कमी का शिकार हो रहे हैं। इसके चलते हड्डियों में दर्द, जोड़ों की समस्या, दांतों का कमजोर होना, बार-बार थकान महसूस होना और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी परेशानियां देखने को मिलती हैं।
अगर आपके शरीर में भी कैल्शियम की कमी है तो सबसे पहले अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर और लस्सी जैसे डेयरी उत्पादों को शामिल करें। ये कैल्शियम के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोत माने जाते हैं और रोजाना इनका सेवन हड्डियों को मजबूती देने में मदद करता है।
इसके अलावा सफेद और काले तिल कैल्शियम से भरपूर होते हैं। रागी भी एक ऐसा अनाज है जिसमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। रागी की रोटी, दलिया या अन्य व्यंजन नियमित रूप से खाने से शरीर को काफी फायदा मिलता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, बथुआ और सरसों का साग भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें अपनी रोजमर्रा की डाइट का हिस्सा बनाकर हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है।
सूखे मेवे भी इस कमी को दूर करने में मददगार साबित होते हैं। भीगे हुए अंजीर, बादाम और अखरोट का नियमित सेवन शरीर को जरूरी पोषण देने के साथ-साथ कैल्शियम की पूर्ति में भी सहायक होता है।
कुछ लोग अंडे के साफ और सुखाए गए छिलकों का बारीक चूर्ण भी सीमित मात्रा में दही या गुनगुने पानी के साथ लेते हैं। हालांकि इस घरेलू उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर माना जाता है, क्योंकि इसकी सुरक्षा और उपयुक्तता हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है।
सिर्फ कैल्शियम खाना ही काफी नहीं है। शरीर में इसके सही अवशोषण के लिए विटामिन D भी जरूरी होता है। इसलिए रोजाना सुबह 15 से 20 मिनट धूप में बैठना बेहद फायदेमंद माना जाता है।
यदि लंबे समय तक हड्डियों में दर्द, कमजोरी या कैल्शियम की कमी के लक्षण बने रहें, तो स्वयं दवा लेने के बजाय डॉक्टर से जांच कराकर सही उपचार और आवश्यक सप्लीमेंट लेना ही सबसे सुरक्षित विकल्प है।
