द टारगेट वेब डेस्क
(High BP Control) High Blood Pressure यानी हाई ब्लड प्रेशर आज के समय में एक आम लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। कई बार इसका कोई स्पष्ट लक्षण नजर नहीं आता और व्यक्ति को लंबे समय तक पता भी नहीं चलता कि उसका ब्लड प्रेशर सामान्य से अधिक है। इसी वजह से हाई BP को अक्सर “साइलेंट किलर” भी कहा जाता है। लंबे समय तक अनियंत्रित ब्लड प्रेशर रहने पर दिल, किडनी, दिमाग और आंखों पर गंभीर असर पड़ सकता है।
हालांकि, कुछ स्वस्थ जीवनशैली की आदतों से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। सबसे पहले नमक का सेवन कम करना बेहद जरूरी है। अधिक नमक शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ा सकता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है। WHO के अनुसार वयस्कों को प्रतिदिन कुल नमक का सेवन लगभग 5 ग्राम से कम रखने की सलाह दी जाती है। पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड में छिपे नमक पर भी ध्यान देना चाहिए।
हेल्दी डाइट हाई BP को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाती है। डाइट में ताजे फल, हरी सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, नट्स और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल किए जा सकते हैं। वहीं, बहुत अधिक तला-भुना, अत्यधिक नमकीन और प्रोसेस्ड भोजन सीमित करना बेहतर है।
इसके साथ नियमित शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है। तेज चलना, साइकिल चलाना, तैरना या डॉक्टर की सलाह के अनुसार अन्य व्यायाम ब्लड प्रेशर और हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय रोजाना सक्रिय रहना बेहतर विकल्प है।
धूम्रपान और शराब से दूरी बनाना भी महत्वपूर्ण है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं और हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जबकि अधिक शराब का सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है।
तनाव को नियंत्रित करना भी हाई BP मैनेजमेंट का हिस्सा है। योग, ध्यान, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं। परिवार और दोस्तों के साथ सकारात्मक समय बिताना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकता है।
वजन को स्वस्थ सीमा में रखना भी जरूरी है, क्योंकि अधिक वजन हाई BP के जोखिम को बढ़ा सकता है। साथ ही, घर पर या डॉक्टर की सलाह के अनुसार नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच करते रहना चाहिए।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हाई BP की दवाइयां डॉक्टर की सलाह के बिना बंद या कम नहीं करनी चाहिए। अगर BP लगातार ज्यादा रहता है, चक्कर, सीने में दर्द, सांस लेने में परेशानी या अन्य गंभीर लक्षण हों, तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें।
