हेल्थ डेस्क।
(“Do not ignore Vitamin B deficiency.”) आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और गलत खान-पान की आदतों के कारण लोगों में पोषक तत्वों की कमी आम होती जा रही है। खासतौर पर Vitamin B12 की कमी एक गंभीर समस्या बनकर सामने आ रही है। यह विटामिन शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, दिमाग को स्वस्थ रखने और ऊर्जा स्तर बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी को नजरअंदाज करना शरीर पर भारी पड़ सकता है।
विटामिन B की कमी के कई संकेत होते हैं, जिन्हें समय रहते पहचानना बेहद जरूरी है। अगर आपको बिना ज्यादा काम किए लगातार थकान महसूस होती है, हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन आता है, या फिर याददाश्त कमजोर हो रही है, तो यह चेतावनी हो सकती है। इसके अलावा मुंह में बार-बार छाले होना, त्वचा का पीला पड़ना और थोड़ी सी मेहनत में सांस फूलना भी इसके प्रमुख लक्षण हैं।
इस कमी को दूर करने के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है। रोजाना दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। साथ ही पालक, मेथी और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां शरीर को जरूरी पोषण देती हैं। फल और ड्राई फ्रूट्स जैसे केला, संतरा, बादाम और अखरोट भी काफी फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा दालें, चने और साबुत अनाज विटामिन B से भरपूर होते हैं।
जो लोग नॉन-वेज खाते हैं, उनके लिए अंडे, मछली और चिकन Vitamin B के अच्छे स्रोत हैं। हालांकि, अगर लक्षण ज्यादा गंभीर हों, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। कई बार शरीर भोजन से विटामिन को सही तरीके से अवशोषित नहीं कर पाता, ऐसे में सप्लीमेंट या इंजेक्शन की जरूरत पड़ सकती है।
स्वस्थ रहने के लिए सही खान-पान और समय पर जांच बेहद जरूरी है।
